trening posladki

[...] się w kategorię seniorek (młodszymi często o 10-15 lat) i skutecznie z nimi rywalizować. Ich wygląd nie zdradza wieku. To matki i żony pracujące zawodowo. Znajdują czas na trening, potrafią „trzymać” dietę, stanowią motywację dla wielu osób trenujących, które chcą kształtować swoje ciało prowadząc zdrowy styl życia. Maja to smukła [...]

[...] Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane powinny być minimum 3 razy w tygodniu. W fizjoterapii jest zasada, że bodźce rehabilitacyjne powinny być wykonane możliwie jak najczęściej, jednak z dostosowanym natężeniem, by nie przesadzić. Łatwo bowiem "przedobrzyć", a musimy pamiętać, że chodzi tutaj o usprawnianie, a nie o trening budujący mięśnie. 

[...] którą należy niewątpliwie doskonalić. Co poprawić? Aby stać się zawodniczką „dużego formatu” potrzebny jest czas, który oczywiście należy mądrze wykorzystać na trening z zastosowaniem odpowiedniej diety. Należy doskonalić proporcje poziome ciała, jednocześnie zmieniając jego skład poprzez wypełnienie mięśniami poszczególnych partii [...]

Istnieje wiele wariantów wiosłowania, aby urozmaicić trening, można wykonywać wiosłowanie oburącz, jednorącz, hantlą, sztangą, hantlami, kettlebell (odważnikiem kulowym). Poza tym sztanga może być prowadzona równolegle do ciała (v-uchwyt; wiosłowanie obciążonym końcem sztangi oburącz i jednorącz) lub prostopadle co ciała (klasyczne wiosłowanie [...]

[...] bo pracę przejmują inne grupy. Nie zawsze trenujący jest w stanie obejść swoje naturalne ograniczenia lub wyczuć niuanse techniczne. Czasem okazuje się, że kończysz trening, a „czwórki” wcale nie osiągnęły jeszcze swojego potencjału, nie popracowały, tak jakby mogły. Być może prostowania, hack-przysiady, wyciskania na suwnicy i inne [...]

Klasyczny trening kulturystyczny bazuje na ćwiczeniach, które powielane są przez setki bywalców siłowni zainteresowanych rozwojem swojej muskulatury. Rzadko kiedy widzimy, aby wykorzystywali oni nieco odmienne formy aktywności, od tych, na których bazuje kulturysta. Jednak można nieco rozszerzyć swoje horyzonty i stosować również odmiany ćwiczeń, [...]

Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Niestety, w filmach np. z lat 80. i 90. XX wieku tego rodzaju ćwiczenia były często prezentowane. Na dodatek kiedyś pokolenia kulturystów wierzyły, iż wykonując skłony, tysiące „nożyc” i „brzuszków” osiągną poprawę wyglądu tułowia.  O czym musisz wiedzieć? W [...]

[...] przed przysiadem ze sztangą. Nieco lepiej sprawdzi się wariant odwrotny tj. najpierw przysiady, później prostowania nóg. Trening na maszynach  Nie jestem wcale przeciwnikiem treningu na maszynach, sądzę, że niektóre przyrządy są niesłychanie przydatne, a w określonych okolicznościach mogą być wręcz niezastąpione. Przykładowo wykonujemy przysiady, [...]

[...] największe ciężary. Dlatego kiedyś często widziało się ciężarowców wykonujących wykroki, często z imponującymi ciężarami. https://www.youtube.com/watch?v=9EywflIsja4 Film: trening nóg wg Ronniego Colemana, 8-krotnego Mr. Olympia, od 5:20 wykroki. Co warto wiedzieć? W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w [...]

[...] 15 sekund zrywu, odpoczynek 10 sekund. Zwykle stosuje się ciężar: 50-75% maksymalnego. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia z platformą, saniami, sledge można wpleść jako element trening stacyjnego, interwałowego, obwodowego. Pchanie obciążonych sanek, platformy - zaangażowane mięśnie Wyprost stawu biodrowego: pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie [...]

[...] nas do chwalenia się naszym sześciopakiem. Gdy wszystkie kwestie kuchenne mamy już dograne, pora na włączenie trzech prostych ćwiczeń z użyciem wyciągów, które doskonale rozbudują nie tylko prosty brzucha, ale również skosy. Zastosowanie trzech powyższych ćwiczeń daje nam kompletny zestaw treningowy, który skutecznie uwidoczni brzuch.

[...] ćwiczeń. Uważam, iż przed wyborem danego rodzaju ruchu należy wiedzieć o ryzyku z nim związanym, o potencjalnych problemach i możliwych kontuzjach. Dlatego podejmowanie treningu siłowego bez uprzedniego zdobycia odpowiedniej wiedzy nie należy do dobrych pomysłów.  O czym warto pamiętać? Na pewno zrobiłbym dwie rzeczy, tj. ograniczył zakres [...]

Ilość zawodniczek w wieku juniorskim(do 23 lat) ciągle się zwiększa. Młode, piękne, ambitne, doskonale znoszą trudy reżimu. Trening i dieta nie stanowią dla nich problemu, o czym świadczy prezentowana forma startowa. Paulina jest finalistką Mistrzostw Polski juniorek (2017 r.). Ma dobre proporcje pionowe i poziome. W pozie przodem - widoczna [...]

[...] core (mięśnie głębokie naszego ciała, odpowiadające m.in. za stabilizację kręgosłupa). Silne mięśnie środka przekładają się na siłę naszego ciała w podstawowych bojach treningowych. Spacer farmera powinien być podstawowym elementem treningu siłowego, który odpowiadać będzie za silne, mocne, ale i zdrowe plecy. Wykonuj 2 serie po 30-60 [...]

[...] (do przodu, do tyłu, bokiem itd.) Dla kogo to ćwiczenie? Ogólnie liczba kombinacji jest niezwykle duża, dlatego tego rodzaju ćwiczenia są często wykorzystywane w ramach treningu stacyjnego, obwodowego, CrossFit, sportów walki. Można je też bez najmniejszego problemu włączyć w trening aerobowy lub interwałowy (np. 10 burpees, 10 pajacyków, 10 [...]

[...] może pomóc wykonać 2-3 powtórzenia, których sami byśmy nie byli w stanie podnieść. Można zastosować kilka powtórzeń oszukanych w 1-2 seriach ćwiczenia. Jednak, jeśli cały trening bicepsa wygląda jak u Brancha Warrena (on potrafił oszukiwać, nawet ćwicząc w izolacji, czyli na „modlitewniku”), to oczekuj nie przyrostów, ale raczej kontuzji. [...]

[...] nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej. Podziwiam te bardzo młode dziewczyny, które doskonale radzą sobie z organizacja swojego życia łącząc naukę, pracę, trening wyczynowy szczególnie w okresie przygotowań do zawodów. Mają przecież pokusę w postaci życia „w imprezowym rytmie”. Ewelina ma dobre proporcje pionowe i [...]

Martwy ciąg, skłon "dzień dobry" oraz wykroki należą do jednych z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Są istotne dla trójboistów, kulturystów oraz ciężarowców. Stara szkoła podnoszenia ciężarów wykorzystywała wykroki z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki [...]

Fitness sylwetkowe to piękno kobiecego ciała, ukształtowanego świadomie poprzez trening. Prezentowanie sylwetki na światowym poziomie wymaga wielu lat konsekwentnej pracy, życia w reżimie treningowym i dietetycznym, a także wiedzy, by “progres” zmierzał we właściwym kierunku. “Utrzymanie się” w czołówce światowej, gdy [...]

Intensywny trening mięśni brzucha może wiązać się, z ryzykiem obciążenia grzbietu. Objawami przeciążenia są odczucia bolesności w dolnym odcinku grzbietu, sztywności pleców i ograniczenie ruchomości. W konsekwencji może dojść do urazu krążków międzykręgowych. W kontekście utrzymania formy nie zawsze możemy pozwolić sobie na przerwę regeneracyjną, [...]